今回は「バストアップ方法」に関する事をまとめた永久保存版です！
バストアップに挑戦してみようと思った方はまずこちらを見てみてくださいね。
また、手っ取り早く胸を大きくしたい方はこちらからチェックしてください。
胸を大きくするバストアップ方法
これを食べればバストアップ！？今日から始める豊胸フード
バストサイズでお悩みの女性は多いでしょうが、いったいどうしたらサイズアップできるのか。マッサージやエクササイズもいいですが、食材からバストアップに気を使うのも大事です。今回は身近な食品で、バストアップ成分が含まれているものを3つご紹介します。
■大豆イソフラボンでバストアップ、1日に豆腐1/2丁でいい
大豆はイソフラボンが豊富なため、バストアップに効果があるといわれます。ところで、そもそもイソフラボンってなにか、ご存知ですか？
イソフラボンはフラボノイドの一種です。大豆胚芽に多く含まれ、女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きをします。エストロゲンは女性の成長期にたくさん分泌されるホルモンで、体に脂肪をつきやすくしたり、バストを大きくしたりする作用があります。美白効果もありお肌がピカピカになる美容効果も期待できます。
大豆イソフラボンは、1日に40〜50�取ればいいので、お豆腐半丁（150ｇ）、納豆1パック（60ｇ）を食べれば十分です。たくさん摂っても不要な分は体外に排出されてしまいますから、適量を意識しながら継続的に食べましょう。
■キャベツは生で食べる、他の食材とも組み合わせて
キャベツには、ボロンという物質が入っています。これは女性ホルモンのエストロゲンの分泌をうながす働きをします。ビタミン類も豊富ですし、毎日食べると美肌にも便秘にも（食物繊維も豊富です）バストアップにも効果があります。ただしネックは食べ方です。
ボロンは加熱すると効果がなくなるので、生でキャベツをたくさん食べなくてはなりません。ですから他の食材と組み合わせて食べましょう。ボロンはリンゴやぶどう、桃、なし、レーズン、アーモンド、ピーナッツなどにも豊富に含まれています。生のキャベツサラダにレーズンやアーモンドをプラスしてボロンをとるようにするといいですよ。
■牛肉でバストアップ！良質のアミノ酸をとろう
肉を食べてもバストアップにならないよ！なんて思わないでください。牛肉にはアミノ酸がバランスよく含まれています。アミノ酸はたんぱく質を作るもので、たんぱく質がなければどんなホルモンも作れません。ということで、牛肉を食べるといいんです。
お肉が苦手な人は、鮭やカツオ、アジといった魚でとりましょう。もちろん牛乳やチーズ、卵もいいですし、意外ですがソバもアミノ酸が多い食品です。これらの食材を上手に組み合わせて、バストアップを目指しましょう。
アボカドとマグロのシンプル丼でバストアップ♪
バストを大きくする、これはつまり乳房につく脂肪を増やすということです。乳房を構成しているのは、乳腺と小葉などで、そのほかはほぼ脂肪分だからです。良質な脂肪分をふくみ、女性ホルモンの分泌をうながす食材を積極的に食べれば、バストサイズにも変化が出てくるかもしれません。今回は、アボカドとマグロをつかった簡単丼をご紹介します。
■アボカドが女性ホルモンアップを、マグロがアミノ酸を提供する
なぜアボカドとマグロの組み合わせがいいのか。それぞれちゃんと理由があります。
アボカドにはビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEは血行を促進し、女性ホルモンのエストロゲンの分泌を活性化するといわれ、果肉には良質な脂肪分がたくさん含まれています。森のバターといわれるアボカドの脂肪分は不飽和脂肪酸がメインです。これは血液をサラサラにしてコレステロールを減らすといわれ、体にやさしい脂肪なんです。このほかにも20種類以上のビタミンやミネラルを含む、スーパーフードです。
もう一つの食材、マグロは良質のたんぱく質です。たんぱく質はアミノ酸でできていて、女性ホルモンはアミノ酸がなければできません。マグロのたんぱく質には体内で作れない必須アミノ酸も入っているので、栄養バランスがとてもいいのです。
■アボカドとマグロを切ってソースであえるだけ、ポキ丼ができた
この二つの食材をつかって、ポキ丼をつくりましょう。
材料はマグロのさく（刺身でもいい）とアボカドだけ。両方とも一口サイズに切って混ぜておきます。あとはポキソースを作ればOK。ソースはごま油と醤油をほぼ1：1の割合で混ぜ合わせればできあがりです。あっという間ですね。
お好みでポキ丼の上にスライス玉ねぎやカイワレ、すりごまを散らしてもいいですし、マグロとアボカドの中に大葉を刻んで入れてもさわやかで。ボリュームがほしい人は、最後に温泉卵をのせるとボリュームアップ＆アミノ酸の摂取量が増えて、より栄養バランスがよくなります。
■ハワイのヘルシーメニューで、おいしくて低カロリー
この手抜きバストアップメニューは、ハワイで人気のヘルシーフードです。そもそもポキというのが「魚を細かく切る」というハワイ語からきています（ハワイ語に言えばポケ）。マグロを使ったポキは、ハワイでアヒポキといわれます。アヒ＝マグロですから、まさしくポキ丼です。
さすがにハワイではご飯の上にはのっていませんが、お酒のつまみにしたりトルティーヤチップスを添えたりしていただくようです。
飲むタイプのバストアップサプリは果たして効果があるか
ちょっとでいいからバストを大きくしたい。何か方法はないかと調べると、バストアップ効果があるというサプリにたどり着きます。サプリでバストが大きくなるなんてほんと？副作用はないの？などなど、気になることはいっぱいあります。何といっても気になるのは、バストアップ効果があるかどうかです。
■バストアップサプリには、女性ホルモンに似た働きをするものが入っている
バストアップサプリは、飲むことで乳腺を刺激します。サプリの中に女性ホルモンに似た働きをするものが入っていて、その作用で胸の脂肪を増やしバストアップにつなげます。飲んだからといってすぐに効果が出るとは限りませんし、飲んだ人全員にはっきりしたバストアップ効果があると断言はできませんが、多くの女性が変化を感じています。
サプリですから副作用もほとんどなく、飲みつづけることで少しずつバストサイズは変化しつづけます。飲むのをやめたからといって、急激に小さくしぼむこともありません（ゆっくり元に戻ることはあり得ます）。
なによりも、サプリを飲むだけで変化が期待できるという、手軽さがいいのです。
■プエラリアサプリは、昔からタイで飲まれている原料を使っている
最近もっとも注目されているバストアップサプリといえば、プエラリアをつかったものです。正式には「プエラリア・ミリフィカ」というマメ科の植物で、タイやミャンマーのごく一部の地域でしか育たない貴重な植物です。
プエラリアの根っこ部分には、ミロエステロールやデオキシミロエステススロールといった、女性ホルモン様成分があり、タイでは昔からこの根っこを滋養強壮食品として使ってきました。ちなみに、タイではプエラリアはバストアップのためだけに飲むものではありません。長寿や若返りの秘薬として大事にされてきたのです。
長年タイで飲まれている原料だと聞けば、バストアップサプリとしてもちょっと安心ですね。
■成分や安全性に問題がないかチェックしてから購入する
プエラリア粉末そのものには副作用の心配はほとんどありませんが、サプリとして加工されている場合はプエラリアの含有量や、他の成分についてきちんと調べてから飲むといいでしょう。プエラリアサプリと銘打っていても、実際には含有量が少なかったり純度が低かったりするものもあります。
ネットで手軽に購入できますが、買う前に成分表や口コミをしっかりチェックしてから、安心できるものを買いましょう。
バストアップを狙うなら、ブラジャーの基本を押さえておこう
人間にはそれぞれ体型の悩みがあります。背の低いことがコンプレックスの人もいれば、太りすぎや脚の形を気にしている人もいます。女性ならではの悩みといえば、垂れたり形が崩れたりというバストに関する悩みですね。まずは、バストアップと密接な関係があるブラジャーの基本を押さえることにしましょう。
■ブラジャーを正しい位置でつけないと、バストに悪影響がある
そもそもブラジャーとは、バストを優しく包んで支えるための下着です。バストの中身は乳管や小葉、線葉と皮下脂肪です。これらがクーパーじん帯というものによって上から支えられています。クーパーじん帯は伸びてしまいやすい部分で、ブラジャーを正しい位置に使わないとバストを支えるクーパーじん帯そのものが落ちてしまいます。いったんのびたクーパーじん帯は元に戻りません。伸びたらバストの形が崩れてしまうのです。
しかしブラジャーを正しい位置でつけているひとは少ないんです。それどころかブラジャーをつけていない女性さえいます。これではどんどんバストの位置が下がってしまいます。
■バストを圧迫しないよう正しい位置でつけ、ストラップにはゆとりをもたせる
バストの形を守るために、ブラジャーの正しいつけ方を覚えましょう。
最初にストラップを肩にかけ、体を少し前かがみにしましょう。するとバストが浮き上がってきますから、バストの下部分（バージスラインといいます）を支えて、ブラジャーのワイヤーをその曲線に合わせます。この位置を正確にすることがバストを支えるために重要なポイントです。
前かがみの状態でバストをブラジャーのカップに入れきったら、ホックを止めます。これで完成じゃないですよ、前かがみのまま手をカップの中に入れてバスト全体を手で包んで、そっと引き上げます。これでバストの下に余っていたハミ肉まできれいにブラジャーにおさまります。
あとはストラップの長さを調節しましょう。ストラップと肩の間に、ひとさし指がスッと通るくらいがベストです。ストラップが短すぎなければ、出来上がりです。
■小さいサイズや大きすぎるパッドはバストを小さくしてしまうかも
バストアップの点からいうと、サイズが合わずにきついブラジャーや大きすぎるパッドが入っているブラジャーはおすすめできません。バストを圧迫すると血液やリンパの流れが悪くなり、必要な酸素や栄養素がバスト全体にいきわたりません。面倒でもきちんとフィッターさんにバストサイズを測ってもらい、ジャストサイズのブラジャーを正しくつけるようにしましょう。バストアップの基本はここからです！
パッドでバストアップしていると、かえって貧乳になるってホント？
女性の悩みにもいろいろありますが、意外と多くの人が悩んでいるのがバストサイズについて。小さなバストを貧乳なんて呼びますが、「貧」という字がとても切ないですね。これをカバーするために、パッド入りブラを使っている人が多いと思いますが、これがかえってバストサイズを小さくするかもって、ご存知ですか？
■パッドは底上げ・よせ上げ用のものではない、かえってサイズダウンすることも！？
そもそもブラジャーのパッドというのは、左右のバストの大きさに差がある人が使うためのものです。左右差を埋めてバランスをとる目的のものが、いつの間にかバストアップに利用されているんですね。
しかし、バストの底上げやよせ上げなどパッド本来の目的以外に使われると、バストがパッドによってぎゅうっと圧迫されます。あまり圧迫される時間が続くと乳房周辺にあるリンパの流れが悪くなり、老廃物がたまったまま出ていきにくくなります。また乳房へ流れる血流がとどこおるため、乳房の成長に必要な酸素や栄養素がきちんと運ばれてこない。その結果、バストそのものは大きくならず成長しなくなってしまうのです。
■大きなパッド入りブラジャーはやめて、大胸筋を鍛えよう
これを防ぐにはどうしたらいいのか。
まず大きなパッドが入ったブラジャーはやめましょう。そもそもパッドでバストアップしようという考えがよろしくないのです。基本はボディそのものをきたえること、つまりエクササイズで大胸筋を鍛えるほうがきれいなバストを作れます。
大胸筋は乳房の土台になる筋肉です。貧乳に悩む人は筋肉の少ないほっそりタイプが多いので、大胸筋を鍛えることで、土台からの底上げを目指します。
効果があるのは「プランク」というポーズで、腕立て伏せの状態から肘をついて全身を支えます。ヨガやピラティスでおこなわれる体幹を鍛えるポーズですが、大胸筋には特に効果があるのでバストアップしたい人はぜひエクササイズに取り入れましょう。
■プランクポーズでバストアップ・ヒップアップしたボディを手に入れる
ちなみにこのプランクは、体幹と体の奥にあるコア筋肉を鍛えるものです。大胸筋だけでなくヒップアップにも効果がありますし、下腹にも効くという万能エクササイズ。見た目以上にキツいポーズですが、効果は抜群ですから毎日続けて魅惑的なボディを手に入れましょう。
バストアップサプリやクリーム、はたして効果はあるのか！？
最近は、あらゆるものに対するサプリがあって効果が気になります。バストサイズに悩みがある人は「バストアップサプリ」なるものに惹かれたことがありませんか。飲むだけでバストが大きくなるというサプリです。魅力的な売り文句ですが、これって本当でしょうか？
■女性ホルモンに似た働きをする原料が入っているからバストアップする
バストアップサプリの仕組みは非常にシンプルです。女性ホルモンに似た効果がある原料をサプリに入れ、体内で女性ホルモン様の働きをしてもらいます。その結果、乳腺が刺激されてバストに脂肪がつきやすくなり、バストサイズが大きくなるのです。体の内側から働きかけるので、バストアップ効果は比較的高いといわれます。
女性ホルモンに似た働きをする原料には、プラセンタ（胎盤エキス）やプエラリアが使われることが多いですね。最近とみに注目が集まっているプエラリアは植物の根っこ部分です。これには植物性エストロゲンが含まれており、イソフラボンで有名な大豆よりエストロゲンの含有量が多いため、バストアップ効果も高いといわれます。
このほか、ワイルドヤムやチェストツリー、ザクロなどにも昔からバストを大きくする効果があるといわれ、サプリに含有されることが多い材料です。
■個人差があり、飲めば誰でも大きくなるわけではない
ただし、バストアップサプリはあくまでもサプリであって医薬品ではありません。飲んだ後のバストアップ効果には個人差が大きくて、すぐに大きくなった！という人もいれば、飲みつづけたが効果が感じられなかったという人もいます。こればかりは自分で飲んでみないとわからないものです。
サプリはあくまでも食品ですから、基本的には副作用はありません。しかしバストアップサプリのように女性ホルモンに似た働きをするものの場合は、バストアップ以外の効果が出てしまうケースもあります。女性ホルモンは体に脂肪をつきやすくする働きがあるので、バストアップと同時に体のほかの部分が太ったということが起こりうるのです。
必ずしも、サプリを飲んだから太るとは言えませんが、そういうこともあり得るという点は頭に入れておきましょう。
■バストアップクリームより、サプリのほうが効果が高いといわれる
サプリのほかにバストアップクリームもあります。サプリもクリームも、乳腺を刺激することでバストアップを狙うものです。
効果はどちらが高いかと言われれば、おそらくサプリのほうでしょう。クリームにはどれくらいのバストアップ成分が入っているのか明記されていないものも多いですし、皮膚経由でどれほどの成分が吸収されるのかははっきりしないからです。
貧乳が気になる人は、人気があって安全性が高そうなバストアップサプリから試してみるといいでしょう。
きれいを作るおっぱい体操」という本の中身はどんなもの？効果はあるの？
バストサイズでお悩みの女性のあいだで、ひそかに噂になっている本があります。「きれいを作るおっぱい」という、なんとも魅惑的なタイトルです。たとえバストが小さくても、形がきれいならいいんじゃないのか、そう思って購入しておっぱい体操を実践している人が増えているようです。はたして内容はどんなもので、本当に効果があるのか？まとめてみました。
■元ベテラン助産師が考えたおっぱい体操、これは効きそう
著者でおっぱい体操の考案者である神藤多喜子さんは、ベテランの助産師さんだったそうです。助産師としての長年の経験から、女性のバストや肩回りの悩みを解決するべく、おっぱい体操を考えたのだそうです。つまり、女性のボディについてはプロ中のプロ、細かい部分まで知り尽くした人が考えた体操なのです。これはかなり期待できそうですね！
体操は「おっぱいはずし」と「おっぱいゆらし」の二つに分かれます。おっぱいをはずしてゆらす？とびっくりしますが、仕組みを聞けば納得します。「おっぱいはずし」では、手のひらで胸筋に張り付いてしまった乳房をはずします。背中の肩甲骨の下側から、熊手のように指を広げた手のひらでギュギュとマッサージして乳房の下まで持ってきます。やってみると痛いけど気持ちがいい！と目から鱗が落ちるマッサージです。
■おっぱいはずし→おっぱいゆらし、これでバストと肩甲骨をゆるめる
おっぱいはずしで凝り固まった乳房をほぐしたら、次は「おっぱいゆらし」です。これも手で、おっぱいを斜め下から支えるように持ち、持ち上げて揺らします。鎖骨の中心に向かって、斜め上にぽんぽんと揺らします。おっぱいはずしで柔らかくなった乳房を、ゴムまりのように弾ませるイメージですね。
両方とも揺らしたら、最後におっぱいを両手で持ち上げ、上下に揺らします。ちょっと中央に寄せる感じでリズミカルにやるといいようです。
体操はこれだけ。左右やっても1分かかるかどうかという簡単なものです。
■肩甲骨の位置を正常に戻すとバストにも肩こりにもいい
この体操の目的はバストアップだけではなく、バストを含めて背中の肩甲骨を正常な位置に戻すためのものです。人間の体は毎日の生活の中でゆがみやすく、肩甲骨がゆがむとバストが垂れたり小さくなったり、肩こりの原因にもなります。簡単な体操で器具も何もいりませんから、トイレに行くたびにちょっとやっておくという習慣をつけるといいですね。
冷えと睡眠不足もバストアップの敵、温めてからぐっすり眠ろう
女性で多いのが冷え性。最近では、夏でもずっと冷房の中にいるため、1年じゅう冷え続けている女性も少なくありません。しかし冷えは女性のバストサイズにも悪い影響をもたらすのです。小さなバストで悩んでいる人は、冷え性の改善＆睡眠時間の確保にも気を使ったほうがいいですよ。
■冷え性はバストの栄養もとどこおらせてしまい、サイズダウンの原因に
なぜ冷え性がバストを小さくしてしまうかといえば、血流がとどこおってしまうからです。冷え性というと、手足の先だけが冷たくなっているイメージがありますが、全身の体温が低い人も多くて、バストにも悪い影響があるのです。
胸は心臓に近い場所ですから比較的血流がいいところですが、バストは普段から下着や衣類で締め付けられている部分です。押さえつけられて血が流れにくくなっているところへ冷え性が重なると、もっと血流が悪くなる。その結果、乳房に必要な栄養素が届きにくくなるのです。これではバストは大きくなりません。
また、冷えは卵巣の働きも悪くします。女性ホルモンの分泌がうまくいかなくなり、ホルモンの分泌がないのでバストも大きくならないわけです。いろいろな意味で、冷え性は女性の大敵とおぼえておきましょう。
■眠ってからの3時間が成長ホルモンの分泌タイム
睡眠時間も大事な要素です。バストだけでなく、人間の体が成長する・維持されていくためには成長ホルモンが必要です。
昔は「夜の10時から深夜2時は成長ホルモンが出やすいので美容のゴールデンタイム」といわれました。しかし最近の研究で、この時間帯にこだわらなくても質のいい睡眠時間を確保できれば、成長ホルモンは順調に分泌されるということがわかってきました。
成長ホルモンは、眠りに入ってから3時間のあいだにたくさん分泌されます。この3時間をぐっすり熟睡できていれば、何時に眠ろうと成長ホルモンの量は確保できるのです。
■入眠前はNOアルコール、NOスマホ、NO食事で熟睡を
そこでバストアップしたい人は、眠りが深くなるように次の3点に注意しましょう。
寝る前にアルコールやタバコ、カフェインを摂取しない、パソコンやスマホのブルーライトをあびない、大量の食事をとらない、です。これで眠りが深くなりやすく、成長ホルモン量も上がります。
美乳のためのみならず、美容全般から言ってもぐっすり眠ること＆体を温めることは大事ですね。
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コメント
睡眠不足がバストアップの敵だとは知らなかった。
でも私、寝るの大好きだけど貧乳なのはなぜ？
原因は違うところになるという事か。
やっぱりバストアップサプリやクリームをしなければだめなのかな。
あんまりお金はかけたくないけど、
世の男を虜にするには多少の出費はかかるのね。
これからアボガド、キャベツ、豆腐がマストになりそうです。寝る前にアルコール、スマホも止めます。マッサージも3日坊主にならないようがんばります。まずは＋1カップだな。