大根足だった私が、太ももを細くする為に行った7つの事

太ももを気にしている女性は結構いますが、太ももの肉を落とすのは大変です。悩んでいる人も多いでしょうが、実際にプチデブの私がやってみて効果があった方法7つを大公開します!ホントに効果ありです。

太ももを細くする為に行った7つの事

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■1.太ももエクササイズで細くする

太ももが太い人は、腿とお尻に筋肉がない人が多いんです。そこで、太ももに特化した筋トレをするのがおすすめ。
四つん這いになり、顔を正面に向けて片足ずつ水平になるまであげる。そのまま10秒キープしておろすエクササイズを左右10回ずつ、3セットやりましょう。
休憩は1分しか入れず、かなり負荷を強くかけながらやるのがコツです。筋肉痛になるくらいまでやり、2~3日休んで、また負荷をかけたエクササイズをやる。
これで効果的に筋肉がついてきます。

 

■2.スクワットで太ももを鍛える

スクワットは器具がいらないわりに下半身を効率よく鍛えることができるエクササイズです。
とくに太ももにいいのは、ハードなスクワット。
全力で30秒スクワットをして、1分休む。また30秒の全力スクワットをやる。この繰り返しで1分半のエクササイズを5回行います。10分程度の運動ですが、太ももの表と裏、お尻に対する効果は絶大です。
これも毎日やらずに、1日おきなどにするといいでしょう。

 

■3.むくみを改善する

太ももが太いんです!という人の中には、ぜい肉ではなく、水分のむくみによって太ってみえるタイプがいます。
こんなひとはむくみが取れれば、太ももがすっきりしますから、弾性ソックスを効果的に使ってむくみ改善に勤めましょう。
太ももとふくらはぎ、両方を使えば、脚のラインが一回り細くなること確実です。

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■4.寝る前のリンパマッサージで細くする

これもむくみ改善による効果を狙ったもの。弾性ソックスをつける直前に、片足10分でいいから膝から脚の付け根に向けてぐいっとマッサージをしましょう。
脚の表側だけでなく、膝の裏からお尻の付け根に向かってマッサージするのも効果的。専用のコロコロマッサージローラーなどがありますから、テレビを見ながら毎日の習慣にするのがいいですよ。

 

■5.バナナでカリウム補給し、むくみを撃退

カリウムという栄養素が足りなくなると、余分な水分を体外に排出することができなくなり、むくみやすくなります。
サプリでカリウム補給をするという考えもありますが、おすすめは果物からカリウムを摂取すること。カリウムが多いのはバナナ、アボカド、メロンなどで、食べやすいのはバナナですね。
ついでに言えば、バナナには食物繊維も豊富なので便秘解消効果も期待できます。

 

 

■6.太ももだけじゃない!糖質カットで全身を補足する!

太ももだけでも痩せたいという人は、たいてい全身太っているもの(ハイ、私です!)。そこで、いっそ全身ぜんぶ痩せることにして、糖質カットをしましょう。
糖質カットとは、炭水化物など血糖値を上げやすい食品を制限する食事療法です。
主食は玄米にして、麺類はそばをチョイス、肉や魚、乳製品にはほとんど制限がかからないという方法です。

カロリーよりも血糖値に注目したダイエット法で、食べてもいい食品の数が多いので、比較的ストレスが少なくダイエットを続けられます。

 

■7.食べ順ダイエットで太もものぜい肉を減らす

これも太ももだけとはいきませんが、全身に効果のあるダイエット法です。
食べ順ダイエットは、食事のなかの野菜から食べ始め、野菜が終わったら肉や魚など動物性タンパク質を食べる。最後に主食の炭水化物を食べるというもの。
人間の満腹中枢が食べ始めて20分くらいで働くことに着目した方法です。野菜から食べ始めると、最後のご飯を食べるころにはかなり満腹で、いつもの半分でOKになるんです。
ゆるーい糖質カットダイエットだと思えばいいでしょう。

このようにエクササイズとむくみ改善、食事療法の組み合わせでかなり太ももは細くなります。あきらめずに頑張りましょう!

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1 個のコメント

  • cosmic より:

    スクワットも試したし、マッサージは毎晩してるし、着圧ソックスも履いてるし、太ももに効くと言われるエクササイズもしたけどだめ!
    一体何がだめなんだ〜!食生活を改善するしかないかな。

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