毎日のお風呂でダイエットできる!?消費カロリーを上げるお風呂ダイエット

お風呂ダイエット

ダイエットしたいけど、食事を制限したり、苦手な運動をするのはちょっとな・・・と考える方、意外と多いですよね。

痩せたい!という気持ちは強くても、我慢しなくてはいけないことややらなくてはいけないことが増えてしまうと、結局、面倒臭くなってしまい続かないというのが正直なところ。

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こんなんじゃダメだ!と思っても、我慢や忍耐をしてまで続けるダイエットはやはり続かないという方が多いのではないでしょうか。

しかし、こうした方でも我慢や忍耐の必要がなく簡単にできるダイエットが存在するのです。

それは、お風呂を使ったダイエット!

お風呂なら毎日入るし、生活習慣を変える必要もないので何だか続けられそうな気がしませんか?

では、具体的にお風呂で何をすれば痩せることができるのか?
早速見ていきましょう。

 

■そもそもお風呂ではどのくらいカロリーが消費されるの!?

「ダイエットの為にも、毎日お風呂に入ることをおすすめします」というと、大抵の方は、みんな毎日お風呂に入っているでしょ?と思いますよね。

確かに、身だしなみとして毎日お風呂に入るのは当たり前のことです。

 

しかし、ダイエットでいう「お風呂」というのは「入浴」つまり、「湯船に浸かる」ことを指します。

毎日、入浴されていますか?
夏場や忙しい日など、シャワーだけで済ませていませんか?

実は、毎日、入浴する習慣のある方と基本的にシャワーで済ませてしまうことが多い方を比べると、毎日入浴する習慣のある方の方が、消費カロリーが高いのです。

 

■入浴で消費するカロリーを見てみましょう
実際に消費カロリーを見てみると、体格や年齢などの個人差はありますが目安として1時間入浴することで男性では190kcal、女性では145kcal消費するというデータがあります。

これを1週間で見てみると、男性では1,330kcal、女性では1,015kcalの消費となります。

基本的にシャワーで済ませてしまう方の場合、この分の消費カロリーはない訳ですから、仮に同じ食生活をしていても入浴する習慣のある方の方が消費カロリーが多く、痩せやすいということになりますね。

 

しかし、この消費カロリーを多く見るか、少なく見るか?
このデータでは、1時間の入浴時間に対する消費カロリーで計算していますが、実際に毎日1時間も入浴している方は少ないですよね。

せいぜい10〜15分くらいという方が多いのではないでしょうか?

 

そうなると、消費カロリーも自ずと減ってくる訳で・・・
入浴時間を15分とすると、男性の場合は約48kcal、女性の場合は約36kcalの消費となります。

M〜Lサイズのみかん1個分くらいですね。

1回の入浴でみかん1個分程しか消費カロリーがないのであれば、ダイエット効果はあまり期待できないのでは?と思ってしまいますが・・・

実は他にも入浴がダイエットに良い理由があるのです。

 

■お風呂がダイエットに良いワケ

1回の入浴では、消費カロリーは少ないものの実はお風呂には消費カロリー以外にもダイエット効果を高める理由があります。

 

□㈰基礎代謝を高める
基礎代謝とは、何もしなくても生きている以上、自然と消費される消費カロリーのことをいいます。

生命を維持するために必要な働きを担う為に、必要なカロリーということですね。

基礎代謝が高ければ高いほど、自然と消費されるカロリーが多い為、太りにくく痩せやすい体質となる訳です。

 

では何故、入浴が基礎代謝を高めるのか?

それは、入浴することで体温が高まりやすくなるからです。

入浴すると身体が温まり血液の循環が高まります。
血液の循環が良くなると身体の冷えが改善されていき、体温を高めることができるのです。

基礎代謝は体温と比例して高まっていきますので、入浴して体温を上げる=基礎代謝を上げることに繋がります。

 

□㈪老廃物を排出する
入浴し身体が温まると汗が出てきますよね。
汗をかくことで身体にとって不要な老廃物が排出されやすくなります。

老廃物というのは、太る原因、痩せにくい原因とも言われダイエットにとって大敵なのですが、入浴し老廃物の排出を促すことで、太りやすく痩せにくい原因を排出させることができますので、ダイエット効果に繋がるのです。。

 

□㈫リラックス効果
一見ダイエットとは関係なさそうですが、実はリラックス効果というのはダイエットにとってもとても重要なことだといえます。

ストレス太りなんて言葉を聞いたことがないでしょうか?

 

ストレスを感じることで、人間は食欲が自然と増してしまう傾向にある為、知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまい太りやすくなってしまいます。

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また、食欲以外にも、ストレスを感じることが多い方の場合、自律神経のバランスが乱れやすくなってしまいます。

自律神経のバランスが乱れてしまうと、消化機能を始めとする内臓機能やダイエットとも関係の深い代謝機能が低下してしまう為、自ずと太りやすく痩せにくい体質へと変化させてしまうのです。

1日の終わりに入浴しストレスを翌日に持ち越さない習慣を付けることで、ダイエット効果にも繋がるということですね。

 

■入浴を少し工夫するだけでもっと痩せる!?ダイエット効果を高める3つの方法

ここまで、入浴が何故ダイエット効果を高めるのかについて紹介してきましたが、いつも通りに入浴するだけでもダイエット効果を得ることができます。

しかし、いつも通りに入浴するだけでは劇的なダイエットには繋がりにくいというのが正直なところ。

そこで、入浴方法の少しだけ変えるだけで、ダイエット効果グンと高めてくれる方法を紹介していきましょう。

 

■お風呂で痩せる方法㈰半身浴でお風呂ダイエット

半身浴といえば、お風呂で行なうダイエットの定番といっても過言ではない程、よく知られた方法かもしれませんね。

やり方としては・・・
㈰入浴前に水を1杯飲む
㈪38〜40℃くらいの温めのお湯を心臓より下の位置まで張る
㈫そのまま、20分以上浸かる
㈬肩を冷やさない為に、上半身は濡らさず乾いたタオルを方に掛けておく

消費カロリーは少ないものの、この方法の場合、普通に入浴するよりも汗をかきやすい為、基礎代謝が高まりやすくなります。

よく「半身浴後は体重が減る」という方がいますが、これは半身浴によって汗を大量にかいたことで一時的に体内の水分量が減っただけで痩せた訳ではありません。

半身浴は即効性ではなく長期的に続けることで体質改善する方法ですので、誤解しないで下さいね。

また、半身浴後は体内水分量が減少していますので、水分補給を忘れないようにしましょう。

長時間、半身浴をされる場合は、半身浴中に水分補給ができるように浴室にミネラルウォーターを持ち込んでおくことをおすすめします。

 

■お風呂で痩せる方法㈪高温反復法でお風呂ダイエット

まず、この方法は、健康な方が行なうことを前提に紹介します。

心臓が悪い方や高血圧の方、また、その他の持病をお持ちの方や体調不良の方、妊婦さんなどには負担が大きい方法ですので行なわないようにしましょう。

高温反復法とは、41〜43℃と少し高めのお湯に休憩を挟みつつ何度か入浴を繰り返す入浴法をいいます。

 

やり方としては・・・
㈰湯船に41〜43℃のお湯を張る
㈪湯船のお湯を洗面器に1/2入れ、2倍の水を足し掛かり湯をする
㈫湯船に入り立ったまま3秒、みぞおちのところまで浸かったらそのまま1分、その後、肩まで浸かりそのまま3分間入浴する
㈬3分経ったら湯船から出て5分間休憩
㈭再び湯船に入り3分間入浴、5分間休憩を3〜4回繰り返す

この入浴法を行なうことで、身体の血行が良くなり基礎代謝を高めることが出来るのでダイエット効果を得ることができます。

更に、消費カロリーも通常の入浴と比べると1.5〜2倍程になりますので、ダイエット効果は高いと言えるでしょう。

 

■お風呂で痩せる方法㈫足湯でお風呂ダイエット

この方法は、浴室以外でも簡単にできるお風呂ダイエットで、冷え性やむくみといった症状にお悩みの方に特におすすめしたい方法です。

 

やり方としては・・・
㈰足が入るバケツ、若しくは浴槽に38〜42℃くらいのお湯を張る
目安として、足を入れた時にくるぶしから指3本分上の辺りまで浸かるくらい
㈪服を着たまま身体を冷やさないよう工夫し、足をお湯に浸けそのまま15〜20分

たったこれだけで、全身の血流を良くするだけでなく基礎代謝を高めダイエット効果を促してくれるのです。

また、冷えやむくみの改善効果も高いので、こうしたお悩みを持たれている方にも是非、おすすめです。

最近は足湯用のバケツを安価で販売されていますので、こうしたアイテムを使うとテレビを見ながら、本を読みながらといったリラックスタイムに実践できるので良いでしょう。

■おわりに

いかがでしたか?
最近は、お風呂に入る時間がなくついついシャワーで済ましてしまうという方も少なくありませんが、しっかり入浴する、ただそれだけでダイエット効果を高めることができます。

更に、入浴方法を少しだけ変えることで、ダイエット効果がグンと高まりますので、是非、実践してみて下さいね。

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1 個のコメント

  • すず より:

    足湯って最初は半信半疑だったんだけど、本当に効くよね。足首ぐらいまでだけでも、体がポカポカしてくるし、足が、軽くなる感じ。出たあとは軽快に歩けたよ。エッセンシャルオイルを垂らすとさらに幸せになれる。

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